O selênio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental na saúde do organismo. Alguns alimentos ricos em selênio são: castanha-do-pará, camarão, atum, carne de porco, semente de girassol, cogumelo, arroz integral, aveia, sardinha, ovo, trigo, espinafre, alho, frango e peru.

15 Alimentos Ricos em Selênio

Tabela de alimentos ricos em selênio

O selênio é um mineral importantíssimo para a saúde humana, atuando em diversas funções vitais do organismo. Além disso, ele possui propriedades antioxidantes que ajudam a combater os efeitos nocivos dos radicais livres. Uma maneira de garantir a ingestão adequada de selênio é através da alimentação, incluindo alimentos ricos neste mineral em sua dieta diária. Confira abaixo uma tabela com 15 alimentos que são boas fontes de selênio:

– Castanha do Pará (1 unidade): 96mcg de selênio
– Salmão (100g): 40mcg de selênio
– Bacalhau (100g): 60mcg de selênio
– Sardinha (100g): 47mcg de selênio
– Frango (100g): 30mcg de selênio
– Carne bovina (100g): 35mcg de selênio
– Ovo (1 unidade): 14mcg de selênio
– Arroz integral (100g): 13mcg de selênio
– Alho-poró (100g): 13mcg de selênio
– Semente de girassol (100g): 53mcg de selênio
– Cogumelos (100g): 16mcg de selênio
– Aveia (100g): 34mcg de selênio
– Semente de chia (100g): 55mcg de selênio
– Lentilha (100g): 7mcg de selênio
– Cebola (100g): 3mcg de selênio

Para que serve o selênio

O selênio desempenha um papel fundamental no organismo, atuando como um antioxidante e colaborando com a saúde de diversas formas. Ele auxilia no bom funcionamento da tireoide, na produção de enzimas que combatem as substâncias tóxicas do corpo, na regulação do sistema imunológico e na prevenção de doenças cardiovasculares. Além disso, o selênio também é essencial para a saúde do cabelo, unhas e pele.

Quantidade diária recomendada

A quantidade diária recomendada de selênio varia de acordo com a faixa etária e o gênero, conforme mostrado abaixo:

– Adultos: a recomendação é de 55mcg por dia
– Gestantes: a recomendação é de 60mcg por dia
– Lactantes: a recomendação é de 70mcg por dia

No entanto, é importante lembrar que o consumo excessivo de selênio pode ser prejudicial à saúde, causando sintomas como fadiga, unhas fracas, queda de cabelo, mau hálito e problemas gastrointestinais. Por isso, é importante buscar um equilíbrio na alimentação e sempre consultar um médico ou nutricionista para adequar a quantidade de selênio necessária ao seu caso específico.

Em suma, incluir alimentos ricos em selênio em sua dieta diária pode trazer diversos benefícios para a saúde e bem-estar geral. Porém, é fundamental buscar um equilíbrio na ingestão deste mineral e seguir as recomendações adequadas para garantir uma alimentação saudável e equilibrada.

Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.