O que comer antes de dormir para não engordar

Descubra opções de alimentos leves e saudáveis para comer antes de dormir, que ajudam a manter o peso sem prejudicar a qualidade do sono.

4 lanches para comer antes de dormir

Comer antes de dormir pode ser uma tarefa difícil, especialmente quando estamos em busca de uma alimentação equilibrada e saudável. Muitas vezes, ficamos indecisos sobre o que comer para não engordar durante o sono. Felizmente, existem algumas opções de lanches que podem nos ajudar a saciar a fome sem comprometer a balança. Confira abaixo 4 lanches saudáveis para comer antes de dormir:

1. Iogurte grego com frutas: O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína, ideal para ajudar no processo de hipertrofia e recuperação muscular. Ao combiná-lo com frutas, como morangos ou mirtilos, você adiciona fibras e antioxidantes ao lanche. Evite o uso de açúcar adicionado, optando por adoçantes naturais, como mel ou stevia.

2. Mix de oleaginosas: As oleaginosas, como amêndoas, castanhas e nozes, são ricas em gorduras saudáveis e fibras, o que as torna uma ótima opção para matar a fome antes de dormir. Além disso, esses alimentos são fonte de vitaminas e minerais que contribuem para a saúde em geral. No entanto, lembre-se de consumi-las com moderação, pois são calóricas.

3. Queijo cottage com crackers integrais: O queijo cottage é uma excelente fonte de proteína de caseína, que é absorvida lentamente pelo organismo, fornecendo uma liberação gradual de aminoácidos. Ao combiná-lo com crackers integrais, você adiciona carboidratos complexos ao lanche, fornecendo energia e saciedade.

4. Pedaço de chocolate amargo: Sim, é possível comer chocolate antes de dormir e ainda assim evitar ganhar peso. O chocolate amargo, com pelo menos 70% de cacau, possui menos açúcar e gorduras adicionadas em comparação com outras versões do chocolate. Além disso, ele contém antioxidantes e pode ajudar a melhorar o humor e a qualidade do sono.

O que comer antes de dormir para hipertrofia

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, a escolha adequada de alimentos antes de dormir é fundamental para otimizar os resultados do treino. Durante o sono, o corpo entra em um estado catabólico, onde ocorre a degradação das proteínas musculares. Para evitar essa degradação excessiva, é importante fornecer ao organismo nutrientes adequados antes de dormir. Confira a seguir algumas opções de alimentos para hipertrofia:

1. Proteína de absorção lenta: Alimentos ricos em proteína de absorção lenta, como caseína e albumina, são ideais para promover a hipertrofia muscular durante o sono. Além do queijo cottage mencionado anteriormente, você pode optar por um shake de proteína à base de caseína ou consumir ovos cozidos, que são ricos em albumina.

2. Carboidratos complexos: Apesar de a proteína ser o nutriente mais importante para a recuperação muscular, os carboidratos também desempenham um papel fundamental. Os carboidratos complexos, como batata-doce ou aveia, fornecem energia gradualmente e ajudam a repor o glicogênio muscular.

3. Gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis não devem ser excluídas da alimentação para a hipertrofia. Elas são fonte de energia e auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis. Opções como abacate, amendoim ou pasta de amendoim são boas escolhas.

4. Suplementação: Se você está em busca de um ganho de massa muscular ainda mais rápido, pode considerar o uso de suplementos esportivos. Os suplementos à base de proteína de caseína, creatina (creatina monohidratada para que serve) ou aminoácidos essenciais podem ser consumidos antes de dormir para ajudar no processo de recuperação muscular.

Comer antes de dormir faz mal?

Uma dúvida muito comum é se comer antes de dormir faz mal à saúde ou causa ganho de peso. A resposta vai depender do tipo de alimento consumido e das quantidades. Se você escolher lanches saudáveis e em porções adequadas, não há problema algum em comer antes de dormir. Na verdade, ingerir alimentos balanceados pode até ser benéfico.

Quando fazemos uma refeição antes de dormir, nosso corpo continua trabalhando para digeri-la durante o sono. Isso mantém o metabolismo ativo e evita que você acorde com fome durante a noite. Além disso, uma alimentação adequada antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono e fornecer nutrientes importantes para a recuperação muscular.

No entanto, é importante evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcar refinado e carboidratos simples, como fast food, doces e refrigerantes. Esses alimentos podem prejudicar a qualidade do sono, causar refluxo gastroesofágico e contribuir para ganho de peso.

Portanto, a chave para evitar problemas ao comer antes de dormir está na escolha de alimentos nutritivos, equilibrados e em porções controladas. Escute o seu corpo, consuma alimentos que sejam benéficos para o seu objetivo e busque sempre o equilíbrio na alimentação.

Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.