11 formas de aliviar a tontura e vertigem em casa

Explore 11 dicas caseiras contra tontura: deite imóvel, hidrate-se, evite movimentos bruscos, respire fundo, pratique meditação, beba chá de gengibre, foque num ponto, evite luzes fortes, use limão, faça exercícios de vestibular e descanse bem.

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11 formas de aliviar a tontura ou vertigem em casa

A tontura e a vertigem podem ser sintomas desconfortáveis e perturbadores, mas existem várias maneiras de aliviá-los em casa:

1. **Hidratação**: Muitas vezes, a tontura é causada por desidratação. Beber água suficiente ao longo do dia pode ajudar a prevenir episódios de tontura.
2. **Dieta balanceada**: Manter uma dieta rica em vitaminas e minerais é crucial. Alimentos ricos em vitamina C, E, e ferro podem contribuir para a saúde do ouvido interno.
3. **Descanso adequado**: A falta de sono pode exacerbar a vertigem. Garantir um bom descanso noturno pode ajudar a reduzir os sintomas.
4. **Movimentos de cabeça lentos**: Movimentos bruscos podem provocar ou piorar a vertigem. Movimentar a cabeça lentamente pode ajudar a minimizar esses sintomas.
5. **Evitar estimulantes**: Café, álcool e tabaco podem desencadear ou agravar a tontura. Evitá-los pode ser benéfico.
6. **Técnicas de relaxamento**: Práticas como meditação e yoga podem ajudar a reduzir o estresse, que por sua vez pode diminuir os episódios de tontura.
7. **Posições de dormir**: Dormir com a cabeça elevada em cerca de 30 graus pode ajudar a diminuir a pressão no ouvido interno, que pode ser a causa da vertigem.
8. **Exposição gradual**: Se determinados movimentos causam vertigem, expor-se gradualmente a esses movimentos pode ajudar o corpo a se adaptar.
9. **Terapia pelo olhar**: Focar em um objeto fixo durante um episódio de tontura pode ajudar a estabilizar o corpo e reduzir a vertigem.
10. **Gengibre**: O gengibre é conhecido por suas propriedades antieméticas, podendo ajudar a reduzir a sensação de náusea que acompanha a tontura.
11. **Manter-se ativo**: Atividades físicas leves e regulares podem melhorar o equilíbrio geral e reduzir a frequência dos episódios de tontura.

Exercícios para aliviar a tontura e vertigem em casa

A prática de exercícios específicos pode ser uma forma eficaz de tratar a tontura e a vertigem:

– **Exercícios de Brandt-Daroff**: São movimentos simples que você pode fazer na cama para ajudar a reajustar o equilíbrio do ouvido interno.
– **Manobra de Epley**: Um fisioterapeuta pode primeiramente demonstrar esta técnica em consulta, mas depois pode ser realizada em casa. É particularmente útil para a vertigem posicional paroxística benigna (VPPB).
– **Marcha no lugar**: Manter-se em pé e marchar no lugar pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
– **Yoga**: Várias posturas de yoga são conhecidas por melhorar o foco, o equilíbrio e a estabilidade, o que pode ajudar a gerenciar a tontura.

Fisioterapia para tontura ou vertigem

A fisioterapia é uma abordagem valiosa, concentrando-se em exercícios personalizados para aliviar a tontura e a vertigem. Terapeutas treinados em vestibular podem oferecer manobras como a Epley, já mencionada, além de treinamento de equilíbrio e fortalecimento muscular para melhorar a estabilidade geral.

Quando tomar remédios

Embora medidas caseiras e exercícios possam ser bastante eficazes, há situações em que a medicação pode ser necessária:

– **Sintomas severos**: Para casos em que a tontura e a vertigem são debilitantes, o médico pode prescrever medicamentos como antivertiginosos ou antieméticos.
– **Condições subjacentes**: Se a tontura for sintoma de outra condição de saúde, o tratamento médico para tal condição pode ser necessário.

É fundamental buscar orientação médica para um diagnóstico e tratamento adequados, especialmente se os episódios de tontura ou vertigem se tornarem frequentes ou severos.

Este resumo fornece um panorama geral das estratégias para gerenciar a tontura e a vertigem em casa. No entanto, a consulta com um profissional de saúde é sempre recomendada para garantir um tratamento adequado à sua situação específica.

Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.