Como fazer os exercícios de Kegel corretamente

Os exercícios de Kegel são uma técnica eficaz para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Aprenda a realizá-los corretamente e desfrute dos benefícios para a saúde.

Introdução aos exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são uma técnica bastante eficaz para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Originados pelo médico Arnold Kegel, esses exercícios são especialmente recomendados para mulheres que desejam prevenir ou tratar problemas como incontinência urinária, prolapsos ou disfunção sexual. No entanto, também podem ser realizados por homens, especialmente para tratar problemas de incontinência urinária pós-prostatectomia. Neste artigo, vamos aprender como fazer os exercícios de Kegel corretamente e obter todos os benefícios que eles podem proporcionar.

A importância do assoalho pélvico

Antes de aprender como fazer os exercícios de Kegel corretamente, é importante compreender a importância do assoalho pélvico. Essa área do corpo é formada por um grupo de músculos que sustentam os órgãos pélvicos, incluindo a bexiga, o útero (nas mulheres) e o reto. Quando esses músculos estão enfraquecidos, podem ocorrer problemas como incontinência urinária, dificuldade em controlar a micção ou até mesmo a presença de prolapsos. Portanto, fortalecer o assoalho pélvico é crucial para evitar essas complicações.

Identificando corretamente os músculos do assoalho pélvico

Antes de iniciar os exercícios de Kegel, é essencial identificar corretamente os músculos do assoalho pélvico. A forma mais simples de fazer isso é durante o processo de urinar. Quando estiver no banheiro, tente interromper o fluxo de urina pela contração desses músculos. Os músculos utilizados para essa ação são os músculos do assoalho pélvico. No entanto, não se deve treinar os exercícios de Kegel durante a micção, pois isso pode gerar complicações na bexiga. Esse método de identificação dos músculos deve ser utilizado apenas uma vez para facilitar a compreensão dos músculos em questão.

Preparando-se para os exercícios de Kegel

Antes de começar a fazer os exercícios de Kegel, é importante preparar-se adequadamente. Encontre um lugar tranquilo onde você se sinta confortável e relaxado. Comece contraindo os músculos do assoalho pélvico, sem tensão excessiva. Certifique-se de não segurar a respiração ou contrair os músculos abdominais, coxas ou nádegas durante o exercício. É importante manter a posição correta para realizar os exercícios de Kegel da maneira mais eficaz possível.

Passo a passo dos exercícios de Kegel

1. Identifique os músculos do assoalho pélvico novamente, contraindo-os como se estivesse interrompendo o fluxo de urina.
2. Segure essa contração por 5 segundos, tentando manter a respiração normal.
3. Relaxa os músculos do assoalho pélvico por 5 segundos.
4. Repita o exercício de contração e relaxamento por pelo menos 10 vezes em cada sessão.
5. À medida que for progredindo, tente aumentar a duração da contração para 10 segundos.
6. Realize de 3 a 4 séries de exercícios de Kegel por dia.
7. Lembre-se de não exagerar na intensidade dos exercícios, pois o objetivo é fortalecer gradualmente os músculos.

Adicionando variações aos exercícios de Kegel

Além do exercício básico de contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, existem algumas variações dos exercícios de Kegel que podem ser adicionadas à rotina. Uma dessas variações consiste em fazer as contrações rapidamente, como um “pulso”, contraindo e relaxando os músculos em sequência rápida por 10 segundos. Outra variação é tentar contrair os músculos de diferentes formas, como levantando os músculos em direção ao abdômen ou empurrando para baixo, como se estivesse tentando evitar a vontade de ir ao banheiro.

Benefícios dos exercícios de Kegel

A realização regular e correta dos exercícios de Kegel pode trazer uma série de benefícios. Além de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, esses exercícios podem prevenir e tratar a incontinência urinária, melhorar a função sexual, aumentar o controle sobre a micção e prevenir prolapsos. Para as mulheres grávidas, os exercícios de Kegel também podem ser bastante benéficos, ajudando a preparar o assoalho pélvico para o parto e facilitando a recuperação pós-parto.

Conclusão

Os exercícios de Kegel são uma técnica simples, mas altamente eficaz, para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Seguindo as orientações adequadas e praticando regularmente, é possível obter uma série de benefícios para a saúde e qualidade de vida. Então, se você está buscando melhorar a função do assoalho pélvico, prevenir problemas e desfrutar de uma vida mais saudável, comece a fazer os exercícios de Kegel corretamente hoje mesmo. Seu corpo e sua saúde agradecerão.

Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.