A falta de cálcio pode levar a fraqueza óssea, ossos frágeis e maior propensão a fraturas. Para aumentar a absorção, consuma laticínios, vegetais verdes e vitamina D.

Falta de cálcio: sintomas e como aumentar a absorção

Sintomas de falta de cálcio

A deficiência de cálcio é um problema comum que afeta muitas pessoas, principalmente aquelas que não consomem uma dieta equilibrada e saudável. O cálcio desempenha um papel essencial no fortalecimento dos ossos e dentes, além de ser necessário para diversas funções vitais do organismo. A falta desse mineral pode levar a uma série de sintomas, que incluem:

1. Fragilidade óssea: A falta de cálcio pode enfraquecer os ossos, aumentando o risco de fraturas e osteoporose.

2. Dor e fraqueza muscular: O cálcio é necessário para a contração muscular adequada. Quando há deficiência desse mineral, os músculos podem se tornar mais fracos e doloridos.

3. Formigamento e dormência: A falta de cálcio pode afetar os nervos, causando sensações de formigamento e dormência em diferentes partes do corpo.

4. Unhas quebradiças e cabelos frágeis: O cálcio é importante para o fortalecimento dos tecidos, incluindo unhas e cabelos. A deficiência desse mineral pode levar a unhas quebradiças e cabelos frágeis.

5. Problemas dentários: O cálcio é essencial para a manutenção da saúde bucal. A falta desse mineral pode aumentar o risco de cáries, gengivite e perda dentária.

6. Fadiga e fraqueza: A deficiência de cálcio pode causar fadiga e fraqueza geral, uma vez que o organismo depende desse mineral para várias funções metabólicas.

Principais causas da falta de cálcio

Existem diversas razões pelas quais alguém pode apresentar deficiência de cálcio. Conhecer as principais causas é fundamental para garantir a prevenção e o tratamento adequado. Entre as principais causas da falta de cálcio, destacam-se:

1. Ingestão inadequada de alimentos ricos em cálcio: Uma dieta desequilibrada, pobre em alimentos ricos em cálcio, é uma das principais causas da deficiência desse mineral. Alimentos como leite, queijos, sementes de gergelim e vegetais de folhas verde-escuras são boas fontes de cálcio.

2. Má absorção intestinal: Algumas condições de saúde podem afetar a absorção de cálcio pelo intestino, como doença celíaca, síndrome do intestino irritável e doença inflamatória intestinal.

3. Deficiência de vitamina D: A vitamina D é essencial para a absorção e utilização adequada do cálcio pelo organismo. A falta dessa vitamina pode levar à deficiência de cálcio.

4. Menopausa: Durante a menopausa, as mulheres têm maior chance de desenvolver deficiência de cálcio, uma vez que os níveis hormonais influenciam na absorção e utilização do mineral.

5. Uso excessivo de álcool e cafeína: O consumo excessivo de álcool e cafeína pode afetar a absorção de cálcio e aumentar a excreção desse mineral pelo organismo.

Como aumentar a absorção de cálcio

Aumentar a absorção de cálcio é essencial para prevenir e tratar a deficiência desse mineral. Existem algumas medidas que podem ser adotadas para melhorar a absorção de cálcio pelo organismo, tais como:

1. Consumir alimentos ricos em cálcio: Incluir na alimentação diária alimentos como leite, iogurte, queijos, sementes de gergelim, vegetais de folhas verde-escuras, entre outros, é fundamental para aumentar a ingestão de cálcio. Esses alimentos são fontes naturais desse mineral.

2. Tomar suplementos de cálcio: Em alguns casos, a suplementação de cálcio pode ser necessária. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

3. Aumentar a ingestão de vitamina D: A vitamina D é essencial para a absorção e utilização adequada do cálcio pelo organismo. Incluir alimentos ricos em vitamina D na dieta, como peixes gordurosos, ovos e cogumelos, ou tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a melhorar a absorção de cálcio.

4. Evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína: O consumo excessivo de álcool e cafeína pode afetar a absorção de cálcio. Reduzir a ingestão dessas substâncias pode melhorar a absorção de cálcio pelo organismo.

5. Praticar atividade física regularmente: A prática regular de exercícios físicos, principalmente de peso e resistência, estimula a absorção de cálcio pelos ossos.

Em suma, a deficiência de cálcio é um problema que pode causar diversos sintomas e afetar a saúde. Conhecer os sintomas da falta de cálcio, as principais causas dessa deficiência e como aumentar a absorção desse mineral são passos importantes para prevenir e tratar a deficiência de cálcio e garantir um bom estado de saúde.

Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.