Sono polifásico: o que é, tipos e possíveis benefícios

Sono polifásico é um padrão que divide o descanso em várias curtas sonecas ao dia, em vez de um longo período noturno. Tipos incluem biphasic, everyman e uberman, buscando mais eficiência e energia.

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O que é Sono Polifásico?

O sono polifásico descreve um padrão de sono que é segmentado em múltiplos períodos ao longo do dia, contrapondo-se ao sono monofásico, onde o indivíduo dorme uma única vez ao dia, usualmente à noite. A premissa por trás do sono polifásico é maximizar o tempo de vigília e potencializar a qualidade do sono, dividindo-o em várias sessões curtas. Este conceito ganhou popularidade entre aqueles que buscam aumentar a produtividade ou simplesmente adaptar-se a um estilo de vida que não se enquadra no padrão de sono convencional.

Tipos de Sono Polifásico

Existem vários tipos de sono polifásico, cada um com suas peculiaridades. Os modelos mais conhecidos incluem o Biphasic (dividido em duas sessões), o Everyman (uma sessão principal de sono com várias sestas curtas), o Dymaxion (quatro sessões de 30 minutos de sono, espalhadas igualmente ao longo do dia), e o Uberman (seis sessões de 20 minutos de sono ao longo do dia).

O Biphasic é muitas vezes considerado o mais fácil de adaptar, visto que se assemelha mais ao padrão de sono “natural” de muitas culturas, com um sono noturno mais longo completado por uma sesta diurna. O Everyman, Dymaxion, e Uberman requerem uma adaptação mais rigorosa e disciplina, prometendo períodos mais longos de vigília e potencialmente mais eficiência em termos de descanso.

Possíveis Benefícios

Os adeptos do sono polifásico relatam diversos benefícios, desde melhoria nas habilidades cognitivas, aumentos na produtividade e até melhoria no bem-estar geral. A ideia é que, ao otimizar o sono para que este ocorra nas fases mais reparadoras (REM e estágio 3 do sono NREM), é possível diminuir a quantidade total necessária de sono.

A adaptação ao sono polifásico pode levar a um aumento percebido no tempo disponível, permitindo que indivíduos dediquem mais horas a atividades de lazer, trabalho ou estudo. Além disso, algumas pessoas relatam uma sensação de maior alerta e energia durante os períodos de vigília.

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Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.