Descubra os melhores exercícios para treinar completamente os ombros. Aprenda como executá-los corretamente e alcance resultados impressionantes.
Desenvolvimento de ombro
Conteúdo
O desenvolvimento de ombro é um dos melhores exercícios para trabalhar essa região do corpo de forma completa. Ele é um movimento básico que envolve o levantamento de pesos acima da cabeça, utilizando principalmente os músculos do ombro, mas também recrutando os músculos do peito, tríceps e costas.
Para realizar corretamente o desenvolvimento de ombro, comece com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, com os braços estendidos. Levante a barra acima da cabeça, até estender completamente os braços, sem inclinar o tronco para frente ou para trás. Depois, abaixe lentamente a barra até voltar à posição inicial.
É importante manter a postura correta durante todo o exercício, com o abdômen contraído, o peito para fora e os ombros encaixados. O uso de uma pegada pronada ou neutra pode ajudar a reduzir o risco de lesões nos ombros.
Elevação lateral
A elevação lateral é um exercício que tem como foco principal o deltóide lateral, responsável por dar a forma e o volume aos ombros. Além disso, também trabalha o deltóide anterior e posterior, os músculos do manguito rotador e os trapézios.
Para realizar a elevação lateral, comece em pé, segurando halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e levante os braços para os lados até a altura dos ombros. Mantenha os halteres alinhados com os ombros durante todo o movimento. Em seguida, abaixe lentamente os braços até a posição inicial.
Ao executar esse exercício, é importante evitar balanços com o corpo e manter os ombros estabilizados. É recomendado utilizar pesos leves a moderados e realizar o movimento de forma controlada para obter melhores resultados.
Elevação frontal
A elevação frontal é outro exercício fundamental para o treino de ombro completo. Ele tem como alvo principal o deltóide anterior, mas também trabalha os demais músculos do ombro, além dos músculos do bíceps.
Para fazer a elevação frontal, comece em pé, segurando halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo e levante os halteres à frente até a altura dos ombros. Mantenha os braços retos durante todo o movimento e evite inclinar o tronco para frente. Em seguida, abaixe lentamente os halteres até a posição inicial.
O controle da carga durante o exercício é fundamental para evitar lesões. É recomendado utilizar pesos leves a moderados e realizar o movimento de forma controlada, focando na contração dos músculos do ombro.
Remada alta
A remada alta é um exercício que trabalha principalmente os músculos do deltóide posterior, mas também recruta os músculos do trapézio, romboides e grande dorsal. Além disso, fortalece a região das costas.
Para realizar a remada alta, comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo e levante os halteres em direção ao teto, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Contraia os músculos das costas durante todo o movimento. Em seguida, abaixe lentamente os halteres até a posição inicial.
É importante manter uma postura correta durante o exercício, com o abdômen contraído e a coluna ereta. Além disso, é recomendado utilizar pesos leves a moderados e realizar o movimento de forma controlada para evitar lesões.
Crucifixo inverso
O crucifixo inverso é um exercício que tem como objetivo principal trabalhar os músculos do deltóide posterior, além dos músculos do trapézio, romboides e grande dorsal. Ele também ajuda a fortalecer a musculatura das costas.
Para realizar o crucifixo inverso, comece deitado em um banco de forma horizontal, segurando halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo e levante os halteres em direção ao teto, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Contraia os músculos das costas durante todo o movimento. Em seguida, abaixe os halteres lentamente até a posição inicial.
Assim como nos outros exercícios, é importante manter uma postura correta e realizar o movimento de forma controlada. Utilize pesos leves a moderados para evitar sobrecarregar os ombros. Evite balançar ou arquear as costas para obter melhores resultados e evitar lesões.
Em suma, o treino de ombro completo é essencial para desenvolver uma musculatura forte e equilibrada nessa região do corpo. Os exercícios mencionados, como o desenvolvimento de ombro, elevação lateral, elevação frontal, remada alta e crucifixo inverso, são ótimas opções para incluir no treino de ombro. Lembrando sempre de realizar os movimentos de forma correta, mantendo a postura adequada e utilizando cargas adequadas para evitar lesões e obter melhores resultados.
Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.
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