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Conheça 5 exercícios altamente recomendados durante a menopausa: caminhada, ioga, natação, musculação e pilates. Mantenha-se saudável e ativa nessa fase da vida.

5 Melhores Exercícios para fazer na Menopausa

A menopausa é uma fase natural na vida de toda mulher, que ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos de idade. Durante esse período, o corpo passa por uma série de mudanças hormonais que podem resultar em sintomas desconfortáveis, como ondas de calor, insônia e alterações de humor. Além disso, a menopausa também pode levar a mudanças no metabolismo e na composição corporal, aumentando o risco de ganho de peso e perda de massa muscular.

Uma das formas mais eficazes de lidar com os sintomas e melhorar a qualidade de vida durante a menopausa é através da prática regular de exercícios físicos. E, pensando nisso, reunimos nesse artigo os 5 melhores exercícios para fazer na menopausa. Confira!

1. Caminhada

A caminhada é uma atividade física de baixo impacto que pode ser realizada por mulheres de todas as idades, inclusive durante a menopausa. Além de ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer a musculatura das pernas, a caminhada também pode ser uma ótima forma de controlar o peso e combater o ganho de gordura abdominal, comum nessa fase da vida. Portanto, reserve pelo menos 30 minutos do seu dia para uma caminhada ao ar livre, desfrutando dos benefícios dessa atividade simples e prazerosa.

2. Hidroginástica

A hidroginástica é uma excelente opção de exercício para mulheres na menopausa, especialmente para aquelas que possuem problemas nas articulações ou que buscam uma atividade de baixo impacto. Os exercícios realizados na água ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e a resistência física, além de proporcionar uma sensação de relaxamento e bem-estar. Procure uma aula de hidroginástica na sua cidade e desfrute dos benefícios dessa atividade aquática.

3. Dança

A dança é uma atividade física divertida que pode ser praticada por mulheres de todas as idades, inclusive durante a menopausa. Além de ser uma forma de exercício aeróbico, que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e a queimar calorias, a dança também pode contribuir para a melhora da coordenação motora, equilíbrio e flexibilidade. E, o mais importante, a dança traz benefícios para a saúde mental, promovendo a diminuição do estresse e a melhora da autoestima. Portanto, experimente diferentes estilos de dança e encontre aquele que mais lhe agrada.

4. Pilates

O pilates é uma atividade física que combina o fortalecimento muscular com exercícios de alongamento, trabalhando o corpo de forma global. Durante a menopausa, é comum ocorrer perda de massa muscular e diminuição da flexibilidade, o que pode ser minimizado com a prática regular do pilates. Além disso, o pilates também pode ajudar a melhorar a postura, reduzir dores musculares e promover o relaxamento. Portanto, encontre um estúdio ou profissional qualificado e comece a desfrutar dos benefícios dessa atividade.

5. Musculação

A musculação é uma atividade física que visa o fortalecimento e aumento da massa muscular. Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem, o que pode levar a perda de massa muscular e aumento da gordura corporal. A musculação se torna, então, uma ótima aliada, pois promove a tonificação muscular e o aumento do metabolismo, o que pode auxiliar na manutenção do peso e na prevenção da osteoporose, comum nessa fase da vida. No entanto, é importante buscar orientação de um profissional de educação física para realizar os exercícios corretamente e evitar lesões.

Em suma, a prática regular de exercícios físicos durante a menopausa pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental, ajudando a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida nessa fase tão importante da vida de uma mulher. Portanto, escolha uma ou mais dessas atividades e comece a desfrutar dos benefícios de uma vida ativa e saudável.

Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.