Dieta para TPM: melhores alimentos e o que evitar

Confira uma lista de alimentos que podem aliviar os sintomas da TPM, como banana e espinafre, e saiba quais evitar, como cafeína e alimentos com alto teor de sal.

Alimentos que ajudam na TPM

A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é uma condição comum que afeta muitas mulheres durante a fase pré-menstrual. Os sintomas geralmente incluem alterações de humor, sensibilidade nos seios, inchaço, fadiga e irritabilidade. Embora não haja cura para a TPM, uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir os sintomas e melhorar o bem-estar geral.

Aqui estão alguns alimentos que podem ser benéficos durante a TPM:

1. Peixes ricos em ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 presentes em peixes como salmão, sardinha e atum têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar a inflamação e a dor associadas à TPM. Além disso, o ômega-3 também tem sido associado a um melhor equilíbrio hormonal, o que pode ajudar a reduzir os sintomas.

2. Chocolates amargos: O chocolate amargo é uma ótima opção para satisfazer os desejos por doces durante a TPM. Ele contém menos açúcar e mais cacau, que é rico em antioxidantes e pode ajudar a melhorar o humor, reduzir a fadiga e aumentar a produção de endorfinas, que são os hormônios do prazer.

3. Frutas cítricas: Laranjas, limões, grapefruits e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, que é um poderoso antioxidante. A vitamina C pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar a produção de colágeno e melhorar o humor. Além disso, as frutas cítricas também são fontes de fibras, que podem ajudar a regular o intestino e aliviar o inchaço.

4. Amêndoas: As amêndoas são uma excelente fonte de magnésio, um mineral que pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o sono. Além disso, as amêndoas também contêm vitamina E, que pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como sensibilidade nos seios e dores de cabeça.

Alimentos que devem ser evitados na TPM

Embora determinados alimentos possam ajudar a reduzir os sintomas da TPM, outros podem piorá-los. Evitar a ingestão desses alimentos pode ser benéfico para muitas mulheres durante essa fase do ciclo menstrual. Aqui estão alguns alimentos que devem ser evitados na TPM:

1. Alimentos ricos em sal: O consumo excessivo de sal pode levar ao acúmulo de líquidos e agravar o inchaço, um sintoma comum durante a TPM. Evite alimentos como batatas fritas, salgadinhos e alimentos processados, que geralmente contêm altos níveis de sódio. Opte por temperar suas refeições com ervas frescas e especiarias para reduzir a necessidade de adicionar sal.

2. Cafeína: Bebidas cafeinadas, como café, chá preto e refrigerantes, podem piorar os sintomas da TPM, como irritabilidade, ansiedade e dificuldades para dormir. A cafeína é um estimulante que pode afetar negativamente o sistema nervoso, causando nervosismo e agitação. É melhor limitar o consumo de cafeína ou optar por versões descafeinadas durante essa fase.

3. Alimentos ricos em gorduras saturadas: Alimentos como carnes gordurosas, queijos, manteiga e sorvetes contêm altos níveis de gorduras saturadas, que são conhecidas por aumentar a inflamação no corpo. Durante a TPM, quando a inflamação já está presente, é melhor evitar esses alimentos e optar por fontes mais saudáveis de gorduras, como abacate, nozes e azeite de oliva.

4. Açúcar refinado: O consumo excessivo de açúcar refinado pode levar a flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que pode afetar o humor e a energia durante a TPM. Além disso, estudos também mostraram que o açúcar refinado pode aumentar a produção de substâncias inflamatórias no organismo. Evite doces, refrigerantes e produtos de confeitaria durante a fase pré-menstrual e opte por alimentos naturaismente doces, como frutas frescas e tâmaras.

Incorporar uma dieta equilibrada durante a TPM pode ajudar a reduzir os sintomas e promover um bem-estar geral. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter diferentes sensibilidades alimentares. Experimente diferentes alimentos e observe como seu corpo reage para descobrir quais são os melhores alimentos para você durante a TPM.

Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.