Distorções cognitivas são erros no pensamento que distorcem nossa percepção da realidade. Exemplos incluem generalização excessiva, pensamento polarizado e filtros mentais. Para lidar com essas distorções, é preciso identificá-las, questioná-las e buscar evidências objetivas.
O que fazer
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Distorções cognitivas: o que são, quais são e o que fazer. Ao nos depararmos com essas distorções em nosso pensamento, muitas vezes nos sentimos presos em ciclos negativos e autodestrutivos. No entanto, é possível aprender a identificar essas distorções e adotar estratégias para lidar com elas de maneira saudável e construtiva.
Reconhecer as distorções cognitivas
O primeiro passo para lidar com as distorções cognitivas é reconhecê-las. Conhecer os diferentes tipos de distorções cognitivas, como generalização excessiva, pensamento polarizado e filtro mental, nos permite identificar quando elas estão ocorrendo em nosso pensamento.
Uma forma eficaz de reconhecer as distorções cognitivas é praticar a autocobservação. Ao percebermos nossos pensamentos negativos e autodepreciativos, podemos questioná-los e investigar se estão baseados em fatos verdadeiros ou se são apenas produtos de nossas distorções cognitivas.
Questionar os pensamentos negativos
Uma vez que tenhamos reconhecido as distorções cognitivas em nosso pensamento, é importante questionar os pensamentos negativos que elas têm gerado. Isso pode ser feito por meio do uso de perguntas críticas, como “Qual é a evidência que suporta esse pensamento?” ou “Há alguma outra interpretação possível?”
Ao questionarmos nossos pensamentos negativos, somos capazes de desafiar as distorções cognitivas e encontrar perspectivas mais realistas e saudáveis. A prática do questionamento dos pensamentos negativos ajuda a quebrar o ciclo das distorções cognitivas e a desenvolver uma mentalidade mais equilibrada e positiva.
Aprender técnicas de reestruturação cognitiva
A reestruturação cognitiva é uma técnica amplamente utilizada na terapia cognitivo-comportamental para lidar com as distorções cognitivas. Ela envolve a substituição dos pensamentos negativos distorcidos por pensamentos mais realistas e saudáveis.
Existem várias técnicas de reestruturação cognitiva que podem ser aprendidas e praticadas, como a busca por evidências contrárias ao pensamento distorcido, a formulação de pensamentos alternativos e o desenvolvimento de afirmações positivas. Essas técnicas ajudam a desafiar e modificar as distorções cognitivas, permitindo que tenhamos uma visão mais clara e equilibrada da realidade.
Cultivar a autopiedade e a compaixão
Além de aprender a lidar com as distorções cognitivas de forma racional, é importante também cultivar a autopiedade e a compaixão por nós mesmos. Muitas vezes, as distorções cognitivas estão associadas a uma visão negativa de si mesmo e à autocrítica constante.
Ao nos permitirmos sentir compaixão por nós mesmos e reconhecer que todos cometemos erros e enfrentamos dificuldades, conseguimos desenvolver uma maior resiliência emocional e nos tornar mais capazes de lidar com as distorções cognitivas. Cultivar a autopiedade e a compaixão também nos ajuda a manter uma atitude mais positiva em relação a nós mesmos e ao mundo ao nosso redor.
Buscar apoio profissional
Embora seja possível aprender a lidar com as distorções cognitivas por conta própria, buscar apoio profissional pode ser extremamente benéfico. Um terapeuta ou psicólogo treinado na terapia cognitivo-comportamental pode fornecer orientação e apoio especializados para lidar com as distorções cognitivas de maneira eficaz.
Um profissional qualificado poderá ajudar a identificar padrões de pensamento negativos e autodestrutivos, proporcionando uma abordagem personalizada para enfrentar essas distorções. Além disso, um terapeuta também pode fornecer estratégias adicionais e técnicas de enfrentamento, conforme necessário.
Ao buscar apoio profissional, estamos investindo em nosso próprio bem-estar e dando um passo importante em direção a uma vida mais equilibrada e saudável. Portanto, não hesite em buscar ajuda caso sinta que está lidando com distorções cognitivas de forma recorrente e que essas estejam impactando negativamente sua qualidade de vida.
Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.
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