Luz azul: principais riscos para a saúde e o que fazer

A luz azul pode prejudicar a visão e afetar o sono. Para proteger-se, use óculos com filtro de luz azul e limite a exposição a telas antes de dormir.

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Principais riscos para saúde

A exposição excessiva à luz azul, especialmente advinda de dispositivos eletrônicos como smartphones, tablets e computadores, tem sido associada a uma variedade de riscos para a saúde.

**Perturbações do sono**: Um dos efeitos mais debatidos da exposição à luz azul é sua capacidade de interferir nos padrões de sono. Isso acontece porque a luz azul afeta a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo sono-vigília. A exposição noturna à luz azul pode dificultar o adormecimento e prejudicar a qualidade do sono.

**Fadiga ocular**: Outro risco comum associado à exposição prolongada à luz azul inclui a fadiga ocular digital. Sintomas como secura, irritação, dificuldade de focar a visão e dor de cabeça são frequentemente relatados por usuários frequentes de dispositivos digitais.

**Potencial dano à retina**: Estudos sugerem que a exposição extrema a luz azul de alta energia pode contribuir para danos às células da retina, potencialmente aumentando o risco de degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma causa líder de perda de visão.

O que fazer

**Adotar o uso de óculos com filtro de luz azul**: Uma das maneiras mais eficazes de proteger os olhos da luz azul nociva é através do uso de óculos com lentes especiais que filtram a luz azul. Esses óculos podem ser usados ao trabalhar com dispositivos digitais ou durante outras atividades que envolvam exposição à luz azul.

**Configurações de tela**: Muitos dispositivos modernos vêm com configurações que reduzem a emissão de luz azul. Modos como “Luz Noturna” nos PCs ou “Night Shift” nos dispositivos da Apple ajustam a cor da tela para minimizar a luz azul e são particularmente úteis durante as horas antes de dormir.

**Higiene do sono**: Praticar uma boa higiene do sono é fundamental para combater os efeitos prejudiciais da luz azul no ciclo sono-vigília. Isso inclui estabelecer uma rotina regular de sono, diminuir a exposição à luz azul pelo menos uma hora antes de dormir e manter o quarto escuro e confortável.

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Lembre-se, estas são apenas estratégias inicias para lidar com a exposição à luz azul. A melhor abordagem depende das necessidades e hábitos individuais de cada pessoa. Avaliações regulares com profissionais de saúde visual também são recomendadas para prevenir ou tratar quaisquer condições associadas à exposição à luz azul.

Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.