Suplementos para menopausa podem ajudar a aliviar sintomas como ondas de calor e alterações de humor. Veja ótimas opções: isoflavonas, cohosh, raiz de maca, linhaça, 5-HTP, óleo de prímula e cálcio.
1. Vitamina E
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A menopausa é uma fase natural na vida de todas as mulheres, que ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos. Durante esse período, o corpo passa por diversas mudanças hormonais, o que pode resultar em sintomas desconfortáveis. Nesse sentido, a alimentação desempenha um papel fundamental para amenizar esses sintomas. Um dos suplementos alimentares que pode oferecer benefícios durante a menopausa é a vitamina E.
A vitamina E é conhecida por ser um poderoso antioxidante, capaz de neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular. Além disso, esse nutriente auxilia na regulação hormonal, o que pode ser benéfico para aliviar os sintomas da menopausa, como as ondas de calor e a falta de energia.
2. Cálcio
Durante a menopausa, ocorrem alterações na absorção de cálcio pelo organismo, o que pode levar à perda de massa óssea e aumentar o risco de osteoporose. Nesse sentido, o consumo adequado de cálcio é essencial para manter a saúde dos ossos.
Os suplementos de cálcio podem ser uma opção para suprir a necessidade desse mineral durante a menopausa. No entanto, é importante ressaltar que a absorção de cálcio é otimizada quando acompanhada de vitamina D, outro nutriente importante nessa fase da vida.
3. Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio pelo organismo. Durante a menopausa, ocorre uma diminuição na produção de vitamina D, o que pode comprometer a saúde óssea. Dessa forma, é importante garantir a ingestão adequada desse nutriente, seja por meio da exposição solar moderada ou por meio de suplementação.
Além disso, a vitamina D também está relacionada com a regulação de hormônios e pode contribuir para o bem-estar geral durante a menopausa.
4. Fitoestrogênios
Os fitoestrogênios são compostos encontrados em alimentos de origem vegetal, como sementes de linhaça e soja. Durante a menopausa, ocorre uma diminuição na produção de estrogênio, o que pode influenciar negativamente o equilíbrio hormonal.
Os fitoestrogênios possuem uma estrutura química semelhante ao estrogênio humano e podem atuar de forma suave no organismo, aliviando os sintomas da menopausa, como os fogachos e a secura vaginal.
5. Ômega 3
O ômega 3 é um tipo de gordura saudável, encontrada principalmente em peixes de água fria, como salmão e sardinha. Durante a menopausa, os níveis de colesterol tendem a aumentar, devido às alterações hormonais.
A suplementação de ômega 3 pode ser benéfica nesse contexto, pois esse nutriente auxilia na redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e pode contribuir para a saúde cardiovascular.
6. Polifenóis
Os polifenóis são compostos antioxidantes encontrados em alimentos como uvas, morangos e chá verde. Durante a menopausa, ocorre um aumento no estresse oxidativo, o que pode levar ao envelhecimento precoce e a problemas de saúde.
Os suplementos de polifenóis podem auxiliar na neutralização dos radicais livres e contribuir para o combate ao estresse oxidativo durante a menopausa.
7. Vitamina C
A vitamina C é conhecida por fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde da pele. Durante a menopausa, as alterações hormonais podem impactar a saúde da pele, tornando-a mais seca e sem brilho.
A suplementação de vitamina C pode ser uma opção para manter a saúde da pele durante a menopausa, além de contribuir para o fortalecimento do sistema imunológico e prevenir doenças.
Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, faça uma consulta com um médico.
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