A osteoporose é uma degeneração óssea, que em algum momento de nossas vida, todos nós vamos sofrer. Neste artigo você vai aprender a atrasar o seu aparecimento e como manter os seus ossos em bom estado, por isso fique atento a esta incrível matéria sobre como combater a Osteoporose.
A osteoporose é uma doença na qual os ossos se tornam frágeis e quebradiços. O resultado é um aumento da porosidade que conduz à perda de densidade e de força.
A osteoporose é chamada de doença silenciosa. É chamado assim porque ele invade o nosso corpo sem que percebamos, até que um dia os ossos do quadril, pulso, vértebra se torna propensos a se quebrar com maior facilidade e nosso médico diagnostica osteoporose.
Entretanto, é possível combater ou evitar a osteoporose?
Como combater a osteoporose
Conteúdo
Mudanças nos hábitos diários com uma nutrição adequada, exercícios regulares, bem como o abandono de certos maus hábitos como fumar, pode fazer você combater a osteoporose. Você pode até mesmo superá-lo.
Vamos explicar nestes dois itens de alimentos que você deve tomar para tornar os ossos fortes e robustos.
Fatores que influenciam a absorção de cálcio baixos
Uma das causas que influenciam a osteoporose é que o nosso corpo assimila mal o cálcio.
No entanto, o cálcio é um dos minerais mais importantes no desenvolvimento e na manutenção dos ossos e dentes. Mas não é só isso.
Sempre tem sido dada maior importância ao cálcio, é realmente importante, mas os ossos também precisam de outros minerais importantes, tais como o fósforo, magnésio e flúor.
Sem a ingestão adequada e o metabolismo destes minérios, os processos de nutrição, crescimento e manutenção da massa óssea está incompleta. Na verdade, o problema não é a falta de fornecimento insuficiente de cálcio.
O problema é o consumo excessivo de proteína, sódio e fósforo. Estes nutrientes, em excesso dificultam a absorção adequada de cálcio, a alteração do metabolismo e faz com que ocorra excreção de cálcio.
Outros fatores que influenciam a baixa absorção de cálcio
Fumar, beber álcool e café em excesso aumenta a perda de densidade óssea e reduz a absorção de cálcio.
Falta de atividade física impede a regeneração óssea adequada.
Os fatores de risco para osteoporose que apresentaram maior frequência para alguns estudos, foram:
- sedentarismo (53,1%)
- uso de corticoide (18,6%)
- menopausa precoce (15,9%)
- tabagismo (11%)
- etilismo (3,4%)
- fratura de quadril em pais (1,4%)
- síndrome de má absorção (1,4%)
- e uso de anticonvulsivante (1,4%).
Para combater a osteoporose, você deve se preocupar com sua alimentação. Se você estiver ingerindo uma alimentação correta e que consiga nutrir bem seus ossos corretamente e fazer algum tipo de atividade física diária, e você tem a chave para melhorar sua situação.
Nutrientes para combater a osteoporose: O cálcio
É o mais importante, mas não o único. O cálcio ocupa cerca de 2% do peso total de uma pessoa. 99% do cálcio do corpo se encontra no osso e dentes.
A taxa de absorção de cálcio a partir de alimentos varia entre 25% – 40%. No caso de absorção grávida sobe para 60%.
A absorção de cálcio depende de um hormônio derivado de vitamina D. Por conseguinte cálcio e vitamina D são estreitamente relacionadas. Certamente você já ouviu falar que sol é bom para os ossos. De fato é, quando tomamos o sol absorver a vitamina D e isso contribui para a absorção de cálcio bom.
As quantidades de cálcio a ser tomadas:
- Para adultos: 900 mg / dia
- Para as mulheres grávidas: 1100 mg / dia
- Para as crianças: 1200 mg / dia
A vitamina D não deve faltar na sua dieta para combater a osteoporose, é essencial. A vitamina D promove a absorção de cálcio e fósforo.
Esta vitamina pode criar o corpo através da luz solar. Existem também os alimentos que contêm vitamina D: peixes, ovos e laticínios. O óleo de fígado de peixe é usado como um suplemento de vitamina D.
Quais os alimentos para combater a osteoporose
- Leite (120 mg de cálcio / 100 g) e todos os seus derivados: queijo, iogurte, manteiga-calorias-cuidado com.
- Sementes de gergelim (150 mg / 100 g)
- As folhas verdes (150 mg / 100 g)
- Amêndoas (150-250mg / 100g)
- As leguminosas (150 mg / 100 g)
O fósforo também é necessária para uma absorção adequada de cálcio. Está presente no nosso esqueleto em 85%. Os adultos devem tomar 700 mg / dia. Podemos tomar os alimentos que são ricos em proteínas.
Alimentos com fósforo, e suas proporções:
- Queijos (400-800 mg / 100 g)
- Peixe e carne (200-300 mg / 100 g)
- Ovos (200 mg / 100 g, concentrar na gema)
- Vísceras (300-600 mg / 100 g no cérebro, fígado, pâncreas)
- Amêndoas (350-600 mg / 100 g)
- Legumes (300-400 mg / 100 g)
- Grãos integrais (300 mg / 100 g)
Flúor, essencial no tratamento da osteoporose
O flúor é crucial para manter a dureza e densidade da matriz mineral do esmalte e do osso. Aproveitamos deste mineral cerca de 3 mg / dia em mulheres, crianças e homens de 4 mg / dia.
Podemos tomar água, peixes, mariscos, e todas as variedades de chá.
O magnésio
No corpo tendem a acumular-se 25 gramas e 60% concentra-se no esqueleto. Os alimentos que fornecem magnésio e a sua razão:
- Frutos secos (200-350 mg / 100 g)
- As frutas ressecadas, como passas, tomates … (60 mg / 100 g)
- Grãos integrais (150-200 mg / 100 g)
- As leguminosas (150 mg / 100 g)
- As folhas verdes (50 mg / 100 g)
Veja mais sobre osteoporose, através do vídeo explicado por um médico:
Para quem quer fazer tratamentos no estado de São Paulo, na região de São Bernardo do Campo há vários médicos especialistas no assunto, caso precise ficar mais tempo, procure um Apartamento para Alugar em São Bernardo do Campo, para melhor diagnóstico e resultados
Esse artigo te ajudou? Deixe seu voto!
Obrigado pelo seu voto!
Desculpe, mas você ja votou!